5+ formas de perder grasa realmente rápido
Ya sea que esté buscando mejorar su salud general o mostrar una actitud lenta en el verano, puede ser bastante difícil quemar más grasa.
Además de la dieta y el ejercicio, varios otros factores pueden afectar la pérdida de peso y grasa.
Afortunadamente, hay varios pasos sencillos que puede seguir para quemar grasa rápida y fácilmente. Puede tomar
Aquí hay 14 excelentes maneras de promover la quema de grasa y la pérdida de peso.
1. Comience el entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza es un tipo de ejercicio que requiere que contraigas tus músculos contra la resistencia. Construye masa muscular y aumenta la fuerza.
En general, el entrenamiento de fuerza implica levantar pesas para ganar músculo con el tiempo.
La investigación ha demostrado que el entrenamiento de fuerza cosecha numerosos beneficios para la salud, especialmente cuando se trata de quemar grasa.
En un estudio, el entrenamiento de fuerza redujo la grasa visceral en 78 personas con síndrome metabólico. La grasa visual es un tipo de grasa peligrosa que rodea los órganos del estómago (1)
Otro estudio sugiere que 12 semanas de entrenamiento de fuerza combinado con ejercicio aeróbico fue más efectivo para reducir la grasa corporal y la grasa abdominal que solo el ejercicio aeróbico (2).
El entrenamiento de resistencia también puede ayudar a preservar la masa libre de grasa, lo que puede aumentar la cantidad de calorías que quema su cuerpo (3)
Según una revisión, 10 semanas de entrenamiento de resistencia pueden aumentar las calorías quemadas hasta en un 7% y el peso de la grasa puede disminuir en 4 libras (1.8 kg) (4).
Hacer ejercicio con pesas físicas, levantar pesas o usar equipos de gimnasia son algunas maneras fáciles de comenzar con el entrenamiento de fuerza.
2. Siga una dieta alta en proteínas
Agregar alimentos ricos en proteínas a su dieta es una forma efectiva de reducir su apetito y quemar más grasa.
De hecho, varios estudios han encontrado que comer proteínas de alta calidad está asociado con un menor riesgo de grasa abdominal (5, 6).
Un estudio también ha demostrado que una dieta alta en proteínas puede ayudar a mantener la masa muscular y el metabolismo durante la pérdida de peso (7).
Aumentar la ingesta de proteínas puede reducir la sensación de saciedad, la pérdida de apetito y la ingesta reducida de calorías para ayudar a perder peso (8, 9).
Para ayudar a quemar grasa, intente agregar una porción de alimentos ricos en proteínas a su dieta todos los días.
Algunos ejemplos de alimentos ricos en proteínas incluyen carne, mariscos, huevos, frijoles y productos lácteos.
Resumen
Comer más proteínas puede estar asociado con un menor riesgo de grasa abdominal. Aumentar la ingesta de proteínas puede reducir el apetito, reducir las calorías y proteger la masa muscular.
Exprime más sueño
Configurar su despertador antes de acostarse o poco después de acostarse puede ayudar a prevenir la quema de grasa y el aumento de peso.
Varios estudios han encontrado una asociación entre dormir lo suficiente y perder peso.
Un estudio de 68,183 mujeres encontró que las personas que duermen cinco o menos horas por la noche durante un período de 16 años tienen más probabilidades de aumentar de peso que aquellas que duermen siete horas por noche (10). Solía dormir más de
Otro estudio encontró que 245 mujeres que ingresaron a un programa de pérdida de peso de seis meses (11), con una mejor calidad del sueño y al menos siete horas de sueño por noche, tenían un 33% más de probabilidades de tener éxito. Aumentado
Otra investigación sugiere que la falta de sueño puede ser útil para alterar las hormonas del apetito, aumentar el apetito y aumentar el riesgo de obesidad (12).
Aunque todos necesitan diferentes cantidades de sueño, la mayoría de los estudios han encontrado que al menos siete horas de sueño por noche es el beneficio más importante en lo que respecta al peso corporal.
Siga un horario de sueño regular, limite su cantidad de cafeína y reduzca el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse para ayudar con un ciclo de sueño saludable.
Resumen
Dormir lo suficiente puede reducir el apetito y la pérdida de apetito, así como un menor riesgo de aumento de peso.
4. Agregue vinagre a su dieta
El vinagre es conocido por sus propiedades promotoras de la salud.
Además de sus posibles efectos sobre la salud del corazón y el control del azúcar en la sangre, aumentar la cantidad de vinagre puede ayudar a quemar grasa, según algunas investigaciones (13)
Según un estudio, el uso de 1 a 2 cucharadas (15-30 ml) de vinagre al día reduce el peso corporal, la grasa abdominal y la circunferencia promedio de la cintura de las personas durante un período de 12 semanas (14). ۔
También se ha demostrado que el uso de vinagre aumenta la sensación de saciedad y reduce el apetito (15).
Otro pequeño estudio de 11 personas encontró que agregar vinagre a una dieta reduce la ingesta diaria de calorías en hasta 275 calorías (16).
Es fácil agregar vinagre a su dieta. Por ejemplo, muchas personas diluyen el vinagre de manzana con agua y lo beben varias veces al día con alimentos.
Sin embargo, si beber vinagre puro no parece interesarle, también puede usarlo en aderezos, salsas y agricultura.
Resumen
El vinagre mejora la sensación de saciedad, reduce el consumo de calorías y reduce la grasa corporal.
calorías (16).
Ya sea que esté buscando mejorar su salud general o mostrar una actitud lenta en el verano, puede ser bastante difícil quemar más grasa.
Además de la dieta y el ejercicio, varios otros factores pueden afectar la pérdida de peso y grasa.
Afortunadamente, hay varios pasos sencillos que puede seguir para quemar grasa rápida y fácilmente. Puede tomar
Aquí hay 14 excelentes maneras de promover la quema de grasa y la pérdida de peso.
1. Comience el entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza es un tipo de ejercicio que requiere que contraigas tus músculos contra la resistencia. Construye masa muscular y aumenta la fuerza.
En general, el entrenamiento de fuerza implica levantar pesas para ganar músculo con el tiempo.
La investigación ha demostrado que el entrenamiento de fuerza cosecha numerosos beneficios para la salud, especialmente cuando se trata de quemar grasa.
En un estudio, el entrenamiento de fuerza redujo la grasa visceral en 78 personas con síndrome metabólico. La grasa visual es un tipo de grasa peligrosa que rodea los órganos del estómago (1)
Otro estudio sugiere que 12 semanas de entrenamiento de fuerza combinado con ejercicio aeróbico fue más efectivo para reducir la grasa corporal y la grasa abdominal que solo el ejercicio aeróbico (2).
El entrenamiento de resistencia también puede ayudar a preservar la masa libre de grasa, lo que puede aumentar la cantidad de calorías que quema su cuerpo (3)
Según una revisión, 10 semanas de entrenamiento de resistencia pueden aumentar las calorías quemadas hasta en un 7% y el peso de la grasa puede disminuir en 4 libras (1.8 kg) (4).
Hacer ejercicio con pesas físicas, levantar pesas o usar equipos de gimnasia son algunas maneras fáciles de comenzar con el entrenamiento de fuerza.
2. Siga una dieta alta en proteínas
Agregar alimentos ricos en proteínas a su dieta es una forma efectiva de reducir su apetito y quemar más grasa.
De hecho, varios estudios han encontrado que comer proteínas de alta calidad está asociado con un menor riesgo de grasa abdominal (5, 6).
Un estudio también ha demostrado que una dieta alta en proteínas puede ayudar a mantener la masa muscular y el metabolismo durante la pérdida de peso (7).
Aumentar la ingesta de proteínas puede reducir la sensación de saciedad, la pérdida de apetito y la ingesta reducida de calorías para ayudar a perder peso (8, 9).
Para ayudar a quemar grasa, intente agregar una porción de alimentos ricos en proteínas a su dieta todos los días.
Algunos ejemplos de alimentos ricos en proteínas incluyen carne, mariscos, huevos, frijoles y productos lácteos.
Resumen
Comer más proteínas puede estar asociado con un menor riesgo de grasa abdominal. Aumentar la ingesta de proteínas puede reducir el apetito, reducir las calorías y proteger la masa muscular.
Exprime más sueño
Configurar su despertador antes de acostarse o poco después de acostarse puede ayudar a prevenir la quema de grasa y el aumento de peso.
Varios estudios han encontrado una asociación entre dormir lo suficiente y perder peso.
Un estudio de 68,183 mujeres encontró que las personas que duermen cinco o menos horas por la noche durante un período de 16 años tienen más probabilidades de aumentar de peso que aquellas que duermen siete horas por noche (10). Solía dormir más de
Otro estudio encontró que 245 mujeres que ingresaron a un programa de pérdida de peso de seis meses (11), con una mejor calidad del sueño y al menos siete horas de sueño por noche, tenían un 33% más de probabilidades de tener éxito. Aumentado
Otra investigación sugiere que la falta de sueño puede ser útil para alterar las hormonas del apetito, aumentar el apetito y aumentar el riesgo de obesidad (12).
Aunque todos necesitan diferentes cantidades de sueño, la mayoría de los estudios han encontrado que al menos siete horas de sueño por noche es el beneficio más importante en lo que respecta al peso corporal.
Siga un horario de sueño regular, limite su cantidad de cafeína y reduzca el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse para ayudar con un ciclo de sueño saludable.
Resumen
Dormir lo suficiente puede reducir el apetito y la pérdida de apetito, así como un menor riesgo de aumento de peso.
4. Agregue vinagre a su dieta
El vinagre es conocido por sus propiedades promotoras de la salud.
Además de sus posibles efectos sobre la salud del corazón y el control del azúcar en la sangre, aumentar la cantidad de vinagre puede ayudar a quemar grasa, según algunas investigaciones (13)
Según un estudio, el uso de 1 a 2 cucharadas (15-30 ml) de vinagre al día reduce el peso corporal, la grasa abdominal y la circunferencia promedio de la cintura de las personas durante un período de 12 semanas (14). ۔
También se ha demostrado que el uso de vinagre aumenta la sensación de saciedad y reduce el apetito (15).
Otro pequeño estudio de 11 personas encontró que agregar vinagre a una dieta reduce la ingesta diaria de calorías en hasta 275 calorías (16).
Es fácil agregar vinagre a su dieta. Por ejemplo, muchas personas diluyen el vinagre de manzana con agua y lo beben varias veces al día con alimentos.
Sin embargo, si beber vinagre puro no parece interesarle, también puede usarlo en aderezos, salsas y agricultura.
Resumen
El vinagre mejora la sensación de saciedad, reduce el consumo de calorías y reduce la grasa corporal.
calorías (16).
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Reviewed by AhsanRamzan
on
January 30, 2020
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